> KIMA ÀçÈ°ÁöµµÀÚ°úÁ¤ > ±³À° ÀÏÁ¤ ¹× ¼ö° ½Åû
¡Ú ´Ù½Ã¾ø´Â ±³À°ºñ ÇÒÀÎÇýÅÃ!! ÀÌÈÄ ¿ÀǵǴ ÀçÈ°ÁöµµÀÚ°úÁ¤Àº Á¤»ó°¡°ÝÀ¸·Î ÁøÇàµÇ´Ï ÀçÈ°±³À°¿¡ °ü½ÉÀÖÀ¸½Å ¼±»ý´ÔµéÀº ¸¹Àº ½Åû ¹Ù¶ø´Ï´Ù!!^^
¡á ±³À°´ë»ó ¹× ÀÚ°Ý°úÁ¤ ¼Ò°³ * ÇʶóÅ×½º´Â ¿Ïº®ÇÏ°Ô Æ¼ÄªÀº °¡´ÉÇϳª ´ë»óÀÚÀÇ ¿îµ¿ ¸ñÀû¿¡ ¸Â°Ô Àû¿ëÀÌ Èûµç ºÎºÐ
Çö´ëÀεéÀÌ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±â´ëÇÏ´Â Á¡¿¡ ºÎÇÕÇÏ´Â ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÎüÇغÎÇÐ Á¤µµÀÇ Áö½ÄÀ¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ º» °úÁ¤Àº ¿îµ¿ÇÐÀû ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÔÀ¸·Î½á ´ë»óÀÚ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛµéÀ» ±¸º°ÇÏ°í ¼öÁ¤ÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ÀýÂ÷¸¦ ÀÍÈ÷´Â °Í¿¡ ¸ñÀûÀ¸·Î µÎ°í ÀÖ´Ù. Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ´ë»óÀÚ¿¡ ½Åü¹ÝÀÀÀÎ ¼ø±â´É°ú ¿ª±â´ÉÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÀÎÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀÌ»óÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â °á°ú¹°ÀÌ ³ª¿Ã ¼ö ÀÖ´ÂÁö Àǹ®À» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù¡±
¢¼ Ä¿¸®Å§·³ Day1. 21³â2¿ù6ÀÏ(Åä)
* Upper Body ÀÌ·Ð+½Ç±â°ÀÇ 1. Neck(¸ñ) 2. Shoulder(¾î±ú) Day2. 21³â2¿ù7ÀÏ(ÀÏ)
* Lower Body ÀÌ·Ð+½Ç±â°ÀÇ 1. Spine(Ç㸮) 2. Hip Flexor(°í°üÀý) 3. Low limbs, Foot(ÇÏÁö, ¹ß) * ±³À°¼ö·á ÈÄ ´çÀÏ Å×½ºÆ®±îÁö ¸ðµÎ ÁøÇàµË´Ï´Ù.
¡á °»ç¼Ò°³ : ³ë¼ö¿¬±³¼ö, ±è±Ù±¹ÀÌ»ç
¡á ±³À°½Åû
¡Ø ÄÚ½ºº° °³º°½Åû °¡´É
(ÁÖ¼Ò : °æ±âµµ ¼º³²½Ã ¼öÁ¤±¸ À§·Êµ¿·Î 153, À§·Ê¿¡ÀÌÇß¿ö 802È£)
* ±³À°À̼ö½Ã°£ : °¢ 8½Ã°£ (ÃÑ 16½Ã°£) * ±³À°ºñ : ¡æ Ưº°ÇÒÀΰ¡(50%ÇÒÀÎ) : 1Day - 60¸¸¿ø (All Day ½Åû½Ã 10%ÇÒÀÎ 108¸¸¿ø) * ÇʶóÅ×½º´õ¹ë·±½º ¼Ò¼Ó Balancedbody ±³À°¼ö·áÀÚ Æ¯º°¿ì´ë (1Day : 55¸¸¿ø / All Day : 100¸¸¿ø) ¡Ø ½ÃÇèºñÆ÷ÇÔ
|
|